吃什么让骨头变脆 强骨须正确补钙

防止骨质疏松，改动平常的饮食习惯是十分必要的

首先，应防止过量摄入高脂肪食物，加重身体担负。应多食用蔬菜、生果等食物。其次，天天引荐补钙量为800—1000毫克。饮食中，牛奶钙含量高，并且易被机体吸收，是补钙的首选。鸡蛋、海产品、动物骨骼含钙量也很高，病人能够依据自个的喜爱合理补钙。最终，病人平常除了补钙外，可多晒太阳，推进维生素D的组成，有利于钙的吸收。 需求提示的是，有些药物会影响骨骼密度。如医治过敏、哮喘的类固醇类药物，长期使用会下降骨密度。最好在服药前，先咨询清楚药对骨骼的影响。

吃什么强身健骨

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还富含多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，推进钙的消化和吸收。并且牛奶中的钙质人体更易汲取，因而，牛奶应当作为平常补钙的首要食物。别的奶类成品如酸奶、奶酪、奶片，都是杰出的钙来历。

健康提示：夏日牛奶饮用也要需有挑选

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，天天吃上25克，就能够补钙300毫克呢。并且它们还能够下降血脂，防止动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就富含500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是平常补钙的不错挑选。

友谊提示：简单对海成品过敏的大家要当心食用哟。

3、豆成品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，别的豆成品也是补钙的良品。

友谊提示：豆浆需求重复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不行与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中富含草酸，它能够和钙相联系生成草酸钙联系物，然后阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及别的豆成品均不宜与菠菜一同烹制。但，豆成品若与肉类同烹，则会滋味可口，养分丰厚。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，可是不溶于水，难以吸收，因而在制作成食物时能够事前敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道甘旨鲜汤。

友谊提示：鱼骨也能补钙，但要留意挑选适宜的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨松软，更便利钙质吸收，并且能够直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的种类。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克摆布。

强骨须科学补钙

1、尽量经过改进饮食结构，到达从天然食物中获取充足钙的目的。在家庭平常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆成品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，假如每人天天喝奶250克，便能供应钙300毫克；天天喝牛奶500克，便能供应600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供应的300毫克摆布的钙，便能彻底满意人体对钙的需求，值得留意的是，在食用这些含钙丰厚的食物时，应防止过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰厚的食物，避免影响钙的吸收。

2、检测钙的含量，应去规范医院。商店药店里摆放的“单光子骨密度测验仪”，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的丢失首要损害是腰椎和胯骨的缺钙，因而这种测验不精确。并且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。