常吃南瓜子四个优点 调配5种食物超营养

　　常吃南瓜子四个优点：

　　南瓜子维护男性前列腺

　　美国研讨发现，每天吃上50克摆布的南瓜子(相当于20~25个瓜子，均匀分量68毫克)，可较为有效地防治前列腺疾病。这是因为前列腺的排泄激素功用要依靠脂肪酸，而南瓜子就富含脂肪酸，可使前列腺坚持杰出功用。所含的活性成分可消除前列腺炎初期的肿胀，同时还有防止前列腺癌的作用。但有些固执的病人因为前列腺增生过于严重的，比通常的腺体大12倍以上的，服食没什么作用，主张手术切割比较好，避免引发前列腺癌变。

　　南瓜子有助改进精子质量

　　专家指出，这是因为南瓜子中富含很多的锌。从西医视点来说，多吃含锌丰厚的食物不仅对前列腺有优点，还可以添加精子数量;而从中医视点来说，含锌丰厚的食物具有补肾的作用，有助于进步男性生育能力。除瓜子外，榛子、花生等坚果含锌也比较丰厚，可以在很大程度上改进精子质量。

　　南瓜子有助降压

　　南瓜子富含丰厚的泛酸，这种物质可以减轻停止性心绞痛，并有降压的作用。每日去壳嚼食生南瓜子90克，分早、中、晚三次服。一周为一个阶段，可接连服2～3个阶段。中老年男性在前列腺肥壮(增生)尤于失眠体质会极速降低，出现后头疼(失眠、夜尿频多导致的)，耳鸣，脸部疼，脸部跳动，食用白瓜子后可感尿急、尿频、尿痛及尿失禁等症状减轻，夜尿削减。

　　南瓜子可防治牙龈萎缩

　　南瓜子仁富含对牙龈和牙槽骨非常重要的两大类营养物质。一是富含很多的磷，每100克南瓜子仁含磷1159毫克，老年人牙槽骨萎缩与磷丢掉有关;二是富含胡萝卜素和维生素E，这两种物质可以直接滋补牙龈，防止牙龈萎缩。

　　食用时最佳将南瓜子研磨成粉末食用，每日吃一小勺约30克，作用更佳。另外，南瓜子还是富钾食物。富钾食物能助您腿部肌肉扩展并防止腿部抽筋。

　　吃南瓜子最佳用手剥着吃，不要用牙嗑，如果用牙嗑，很多唾液会粘在瓜子皮上而丢掉。唾液除了具有湿润与溶解食物，使之易于吞咽，以及清洗和维护口腔的作用外，还有滋补肾精之功。因而，要少用牙齿嗑瓜子。

　　南瓜食谱：

　　【南瓜小米粥】南瓜300克，小米100克;南瓜洗净，切开去子，再切成小块;小米淘洗洁净。锅置火上，加适当清水煮沸，放入小米。南瓜块，用大火煮沸，转小火煮至米烂，南瓜熟透、粥粘稠即可。补中益气，健脾益胃。对脾胃衰弱，气短厌倦等症有极好的辅佐食疗的作用。

　　【南瓜杏仁汤】南瓜250克、杏仁25克;南瓜洗净剥皮切块，杏仁洗净。锅中写入清水，加南瓜块，再加杏仁及盐调味，大火煮开;改小火煮至熟烂，加适当盐即可。具有润肠通便、降脂瘦身的食疗作用。

　　【南瓜大枣粥】鲜南瓜500克，大枣20克，红糖适当。洗净南瓜，去皮切块，大枣洗净去核，同时放入锅内煎煮，熟时参加红糖调匀即可，南瓜大枣粥，有健脾益气、化痰止咳的成效，适用于缓慢支气管炎病人食用。

　　【玉米南瓜饼】原料：南瓜200克，玉米面100克。调料：盐、葱花各适当，植物油10克。做法：1、南瓜去皮去籽，洗净，切细丝，参加玉米面、盐、葱花及适当清水拌匀成糊状。2、锅置火上，倒入植物油，待油温烧至五成热，入玉米面南瓜糊摊成饼形，烙至双面微黄、熟透即可。合适糖尿病病人作为主食

　　【南瓜大麦粥】资料：大麦150克、南瓜200克、红枣15克，糖适当。做法：大麦洗净后用水浸泡2小时，捞出、沥干。南瓜去皮切丁;红枣去核。锅参加适当水煮开后放入大麦。以大火熬煮，参加枣改小火煮大麦裂开，放入南瓜丁煮透，放糖即可。南瓜富含丰厚的营养，其果胶可推迟肠道对糖和脂质的吸收。